꿀잠을 부르는 7가지 식품(키위, 아몬드, 따뜻한 우유, 타트 체리 주스, 바나나, 호박씨, 카모마일 차)
요즘 들어 밤마다 뒤척이는 날이 많아졌어요. 머리는 피곤한데 정작 잠은 안 오고, 아침엔 더 피곤하니 하루가 너무 힘들더라고요. 스트레스 때문인지, 생활 리듬이 깨져서인지… 수면제에 의존하지 않고 자연스럽게 잠들 수 있는 방법을 찾다가, 음식이 숙면에 도움될 수 있다는 사실을 알게 됐어요.그래서 오늘은 과학적으로 수면에 도움된다고 알려진 7가지 식품을 소개해 보려고 해요. 모두 일상에서 쉽게 접할 수 있는 것들이니, 한 번 시도해보셔도 좋을 것 같아요.1. 키위 – 작은 과일 속 강력한 수면 효과평소에 과일을 즐겨 먹진 않았는데, 키위가 수면에 좋다는 이야기를 듣고 깜짝 놀랐어요. 실제로 2011년 대만 타이페이 의과대학 연구팀은 수면에 어려움을 겪는 성인들이 4주 동안 매일 저녁 키위 두 개를 먹었더니..
2025. 4. 22.
하루 한 끼만 바꿔도 수명이 늘어난다 - 식물성 단백질의 비밀
“어떻게 먹느냐가, 얼마나 오래 사느냐를 결정한다.”이 문장은 단순한 건강 격언처럼 들릴지 몰라도, 최근 영양학계에서는 이 말이 진짜 과학적 근거가 있다고 보고 있습니다.특히 단백질의 종류가 수명과 만성질환에 직접적인 영향을 미친다는 연구 결과들이 속속들이 발표되며 큰 주목을 받고 있습니다.오늘 소개할 건강 습관은 아주 간단합니다.바로 하루 한 끼만 '식물성 단백질'로 바꾸는 것.이 작은 실천이 실제로 당신의 수명을 연장하고, 면역력과 장 건강, 체중까지 바꾸는 놀라운 결과를 가져올 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?1. 동물성 단백질과 식물성 단백질, 뭐가 다른가요?단백질은 근육, 피부, 장기, 면역세포를 구성하는 필수 영양소입니다.하지만 단백질의 공급원이 동물성이냐, 식물이냐에 따라 몸에 미치는 영향은..
2025. 4. 18.
당신이 몰랐던 토마토의 진짜 효능, 의사들도 추천하는 이유(암, 변비, 당뇨 예방)
매일 식탁 위에 올라오는 평범한 토마토. 샐러드에 곁들이기도 하고, 주스로 마시기도 하죠. 그런데 이 작고 붉은 열매가 암, 변비, 당뇨까지 예방해주는 건강 지킴이라는 사실, 알고 계셨나요?의사들과 영양학자들은 토마토를 ‘약보다 나은 슈퍼푸드’라고 부르며, 매일 섭취할 것을 권장합니다. 단순한 채소가 아니라, 질병을 막고 면역력을 높이는 천연 영양제에 가까운 셈이죠.이번 글에서는 토마토가 왜 의학적으로도 추천되는 식품인지, 실제 연구 결과를 바탕으로 그 진짜 효능을 알아봅니다.1. 암 예방: 리코펜의 강력한 항산화 작용토마토가 암 예방 식품으로 주목받는 이유는, 바로 ‘리코펜(Lycopene)’이라는 성분 덕분입니다. 리코펜은 토마토의 붉은 색을 내는 천연 항산화물질로, 활성산소(Free radicals..
2025. 4. 16.
남성 갱년기, 예방이 답이다(식품·음료)
우리가 흔히 '갱년기'라고 하면 여성에게만 해당되는 문제로 생각하기 쉽지만, 남성 역시 중년 이후 갱년기를 겪을 수 있습니다. 의학적으로는 남성 갱년기 증후군(Andropause) 또는 남성호르몬 결핍증(LOH: Late-onset Hypogonadism)으로 불리며, 이는 테스토스테론 수치가 감소하면서 신체적·정신적 변화가 나타나는 상태를 말합니다. 대표적인 증상으로는 피로감, 성욕 감퇴, 우울감, 체지방 증가, 근육량 감소, 수면장애 등이 있으며, 50대 이상의 남성 약 30~40%가 이를 겪고 있다는 연구 결과도 있습니다. 하지만 희망적인 사실은, 생활습관과 식단 개선만으로도 남성 갱년기를 예방하거나 완화할 수 있다는 것입니다. 이번 글에서는 남성 갱년기 예방에 도움을 주는 식단, 식품, 그리고 음..
2025. 4. 15.
