다이어트와 건강을 동시에! 저탄고지 식단의 모든 것(기본 원리, 과학적 근거, 장점, 주의사항, 실천방법)
최근 몇 년간 저탄고지 식단(Low-Carb High-Fat, LCHF)은 다이어트와 건강 관리의 핫한 트렌드로 자리 잡았습니다. 이 식단은 이름에서 알 수 있듯이 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방 섭취를 늘리는 것을 기본 원칙으로 합니다. 하지만 단순히 체중 감량을 위한 방법으로만 여겨서는 안 됩니다. 저탄고지 식단은 과학적 연구를 통해 다양한 건강상의 이점이 입증된 식사법이기 때문입니다. 이 글에서는 저탄고지 식단의 원리, 효과, 그리고 주의할 점에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 저탄고지 식단의 기본 원리 저탄고지 식단은 탄수화물 섭취를 하루 총 칼로리의 10% 이하로 제한하고, 그 대신 지방 섭취를 70% 이상으로 늘리는 것을 목표로 합니다. 단백질은 중간 정도로 섭취하며, 주로 고기, 생선, 달..
2025. 3. 18.
갱년기 여성 건강을 위한 맞춤 영양제 추천(칼슘, 비타민 D, 오메가-3, 이소플라본, 마그네슘, 비타민 B군, 코엔자임 Q10)
갱년기는 여성의 생리적, 심리적 변화가 가장 두드러지는 시기로, 이 시기는 대개 40대 후반에서 50대 중반에 해당합니다. 이 시기에는 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 급격히 감소하며, 이로 인해 다양한 증상이 나타납니다. 갱년기 증상은 각 개인마다 다르게 나타나며, 피로, 우울증, 불면증, 체중 증가, 골다공증 등이 대표적입니다. 이러한 증상을 완화하고 건강을 유지하기 위해서는 적절한 영양 섭취가 필수적입니다. 이 글에서는 갱년기 여성의 건강을 위한 맞춤 영양제를 추천하고, 관련 연구 자료를 바탕으로 그 중요성을 소개해드리겠습니다. 1. 칼슘과 비타민 D: 골다공증 예방의 필수 요소갱년기 여성에게 가장 흔한 문제 중 하나는 골다공증입니다. 에스트로겐 수치의 감소는 뼈 밀도를 낮추고 골절 위험을 증가..
2025. 3. 16.
